343什么意思？
343什么意思
自1848年现代足球运动第一个文字形式的规则——《剑桥规则》问世起，足球运动正式将上场人数定为11人。这160多年间，从起源阵型1-9、2-2-6再到今年世界杯伊朗对阵葡萄牙的4-......接下来具体说说
中国三餐饮食“343”原则，你知道有什么含义吗？
正常人一日饮食一般习惯吃三餐，怎样安排好这一日三餐是有学问的。有的家庭安排得非常合理，吃的花样是五花八门，而有的家庭的饮食则简单得不能再简单，品种极为单调。一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。
合理膳食是健康管理的重要环节，既要注重营养，又要防止营养过剩。同时，还要注意如何清理体内的自由基。
都说早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐，但其实，一日三餐有个“343”原则，安排妥当才能吃得更健康。其主要措施是：掌握膳食平衡、总量控制、量需为入，不能根据自己的嗜好随心所欲地偏食或暴食。
一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1／3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25％—30％，午餐占40％，晚餐占30％—35％。
那么，一日三餐应怎样安排呢？
人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。
一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。
各种食物的比例要协调，如果某种营养物质补充不够，将会影响身体修复过程，使修复成为无米之炊，无法进行；若补充过剩，又可导致内环境活性酸素（活性氧自由基）垃圾的积累。例如蛋白质摄入过多，其代谢物氮、嘌呤、尿酸就会引起痛风，甚至伤肾；脂肪摄入过多会产生酮体、甘油三酯等血管垃圾；糖或甜水果摄入量超过胰腺耐糖能力，易患糖尿病；进食总量过多，超过胃的承受能力，会造成消化不良；要少吃隔顿、隔夜饭菜，不吃过期和腐败变质的食物，还要注意规律进食，定时定量、细嚼慢咽。总之，要饥食渴饮，量至七分，宁欠不丰，不饥不吃。
在平衡膳食方面，团餐可以说是体现的最充分，从选材到加工再到配送环节，都会层层把关，菜品的选择也是营养均衡，搭配合理，确保人体每天摄入的能量达到平衡，并且会培养人们清淡的饮食习惯，定时定量，规律进餐。
足球最强攻击阵型“343”是个什么阵型？
如果后场3人防守能力出众，球队又拥有多位边路突击手的情况下，“343“阵型是大多球队的选择，也就是大家所说的”三叉戟“前锋。罗马队和切尔西队是这套阵型的热衷者。下面我以切尔西为例，给大家讲解一下这个阵型。这套阵型堪称进攻最强阵型。
切尔西常规343
进攻：★★★★★
防守：★★★
控制：★★★☆
先说锋线，阿扎尔，应该是当今内切技术较好的球员，这也是3-4-3阵容进攻最厉害的武器，注意是内切，这也是孔蒂变阵的地方，拿掉前腰，给阿扎尔足够的内切空间，让他处理球；
锋线中间搭配的是迭戈·科斯塔，一个身体素质强，背身拿球和组织能力很不错的一个球员，另外一边是佩德罗或者威廉，这3个人都是具有很好的终结比赛的能力，进攻基本就是这3个人完成
中场线，基本就是阿隆索，马蒂奇，坎特，摩西，肯定很多人不会怀疑马蒂奇和坎特的主力位置，但是阿隆索和摩西，估计很多人会怀疑，孔蒂看重的不是个人能力，特别是在最重要的中长线。阿隆索和摩西虽然个人能力不是最强的，但是在战术执行方面，绝对是最强，因为在3-4-3里面，两个边中场要求，直上直下的能力，体力是靠前个重要的因素，摩西和阿隆索，每场都是飞奔；马蒂奇和坎特的正面防守能力和防守意识应该在英超里面是一流的3后卫的后卫线。
3后卫，比起现在更加流行的4后卫，更加强调的是球员的个人能力，因为防守面积加大了，要求后卫人员要有很好的控球能力，能够护球，这也是踢3中卫的靠前个难点地方。第二在于，3个人之间距离的保持，不能太容易的被人利用肋部空间。在防守的时候，孔蒂让两个后腰，马蒂奇和坎特回缩到肋部空间的位置，3-4-3，会在一瞬间变成了接近5-4-1防守阵型的排法，而在反击的时候，切尔西的反击速度非常快，基本在传递7脚左右就会射门了，这也是“7秒理论”。
“兵贵神速，乱拳打死老师傅”就是这个道理。巧合的是，曼联阵中有位边锋名叫“拉什福德”，球迷也是亲切地称他为“拉师傅”。而曼联近年来面对切尔西也是赢少输多，就连穆里尼奥的铁桶阵也无法抵御这进攻哲学。因此有段时间曼联球迷强行建议让“拉师傅”在面对切尔西时不要上场。。。。。难道他们都知道中国的谚语？
优点：
防守的合理性和反击的高效率是这套阵型的核心。反击速度快，三叉戟造成的进攻机会多。
缺点：
如果没有切尔西一样的战术执行力的球队，实施起来就会很容易被对方打反击，这点和“433“所暴露出来的问题相同。在大赛上面对摆出“451”阵型的球队迟迟打不开局面的情况下，往往被对手的控制击败。
“343”的进攻能力比“433”更为优秀，但也要求球员素质够高，防守时能变阵找到自己的位置。
343、442足球的阵型到底是什么意思，来梳理一下足球阵型的变化
自1848年现代足球运动靠前个文字形式的规则——《剑桥规则》问世起，足球运动正式将上场人数定为11人。这160多年间，从起源阵型1-9、2-2-6再到今年世界杯伊朗对阵葡萄牙的4-6-0无锋阵，足球阵型安排经历了翻天覆地的变化，如何在场上合理安排这11人也成为了足球理论发展的最重要课题。足坛阵型演变至今仍处在发展、变化和重组的过程中，战术安排百花齐放并没有形成一个大家都认可的观点。那么自现代足球运动诞生至今，足坛阵型到底经历了一个怎样的变革史？我们不妨一一来看。
一、1-9、2-2-6到2-3-5
1-9和2-2-6，是现代足球比赛的起源阵型。不难看出，这两种阵型的基本战术思想是片面追求进攻，“一窝蜂”踢球和带球是当时比赛场景的经典特征。因此，这种基本放弃整体和组织性的踢法就当时阵型的作用而言没有明显意义。
随着足球运动的发展，人们也愈加意识到场上球员组织的重要性，基于此，足球阵型真正意义上的推荐标准阵型——2-3-5正式诞生。从下图中我们可以看出，该阵型中中前卫的主要职能是进攻，两个边前卫参与防守主要对抗对方的两边锋。虽说这时球队已经初步意识到防守的重要性，但5前锋的排阵，基本战术思想中显然进攻仍占据主导地位。
经典的235阵型
2-3-5这个由普雷斯顿首创的最早成型战术，在之后的半个世纪内被广泛传播。1930年世界杯冠亚军——南美双雄乌拉圭和阿根廷当时均采用此金字塔阵型。另外值得一提的是，1934乃至1938年连续两届世界杯冠军得主意大利，主帅波佐采用的2-3-2-3阵型仍是2-3-5阵型的衍生。
乌拉圭曾凭借235阵型夺取世界杯冠军
二、W-M经典阵、4-2-4攻守平衡
W-M阵型是在1925年越位规则改变后，由当时的阿森纳(微博 数据)主帅查普曼一手缔造。对于之前2-2-6以及2-3-5等阵型来说，W-M阵型最重要的改观和突破便是将基本战术思想定为防守，首要原则：“安全靠前”。这一阵型问世后效果颇佳，因此不仅很快被英国接受，随即更是迅速波及欧洲乃至世界足坛。
W-M阵型虽以加强防守为基本思想，并确实在组织越位规则变化后的进球数上升中起到一定作用，但由于进攻时防守人数太少，在遇到对手发动快速反击时，特别是30年代初期匈牙利队采用的四前锋战术时，防守仍显得过于薄弱。于是，1958年巴西队以4-2-4阵型再度开创了阵型演变史的又一新曲。
风行一时的WM阵型
1958年世界杯决赛，巴西队击败东道主瑞典首次登顶世界之巅，经典的4-2-4阵型震惊了全世界，加林查、贝利、迪迪和瓦瓦等一代巨星通过完美的集体表现令人信服的夺走了雷米特女神金杯；4年之后在智利举办的世界杯，虽然贝利因伤缺席了大部分比赛，但是巴西队还是凭借4-2-4强阵成功卫冕；更值得一提的是1970年墨西哥世界杯，巴西队再度重拾4-2-4阵型，桑巴军团在决赛中4-1大胜意大利，第三次夺取世界杯冠军同时也永久的保留了雷米特女神金杯，4-2-4阵型成为一段佳话。
巴西424阵型
三、4-3-3阵型及其演变
巴西创造的4-2-4阵型之后，4-3-3阵型逐渐开始活跃在世界足坛。初始时期二者的区别在于：4-3-3撤回一个前锋至中场，增加中场人数上的优势。防守时后防4人加中场3人同时参与；进攻时一般来说，常是6人积极参与进攻。不过进攻时一般三前锋以及三前卫总是受到严密盯防，基于此，4-3-3阵型特别强调后卫线突然插上。由于后卫助攻时会产生防守上的空当，所以其他队员在对手反击时的补位以及本队前锋球员回撤参与防守，更加确立了攻守平衡这一重要战术思想。
虽说4-3-3阵型将边路进攻也列入球队主要进攻手段中，但真正起决定作用的仍是中前卫球员，一般中前卫球员都会身披10号战袍，他们都是球队的灵魂中枢，更是球队发起进攻的组织者。可以说4-3-3阵型抚育了一大批中前卫大师级人物：济科、马拉多纳、普拉蒂尼、鲁梅尼格、弗朗西斯科利、希福……数不胜数。
济科是10号的代表球员
4-3-3阵型经过荷兰全攻全守时代后逐至巅峰。数十年发展演变至今仍被各支球队广泛应用。比如皇马(微博 数据) 本泽马站中，C罗(微博 数据) 、伊瓜因、厄齐尔或迪马利亚分居两侧，便是继续采用了这个攻击强阵。
皇马的433强攻阵型
4-3-3阵型发展至今，多数球队基本采用3中场2边翼1中锋策略，比如切尔西(微博 数据) 。中场兰帕德、梅雷莱斯、米克尔、埃辛和拉米雷斯等多人选择，中锋则由托雷斯或德罗巴担任，马塔、斯图里奇和卡卢等分居两翼。
切尔西对热刺时使用的433阵型
四、4-4-2阵型及其演变
4-4-2阵型，毫无疑问是足坛最为经典的阵型之一。首创来自现代足球发源地英国。1966年本土世界杯，当时英格兰主帅拉姆塞因缺乏世界级边锋转而拉回一个边锋球员组成4-4-2阵型。当届世界杯，英格兰凭借这个“迫不得已”的新阵型在本土捧起世界杯冠军奖杯。
英格兰与西德的决赛
4-4-2阵型攻守平衡、形势多变且内容丰富，时至今日仍被足坛广泛使用。在4-4-2阵型中，此前菱形中场和平行中场一直是主流，1999年的曼联(微博 数据) 阵容是菱形站位的代表作。另外巅峰时期的阿森纳也曾一度采用4-4-2策略，永贝里和皮雷（或雷耶斯）的位置比后腰靠前，比前腰稍后，两个边前卫充当了半个边锋之职。
皮雷和永贝里在阿森纳阵中并非传统边前卫，而是身兼中前卫与边前卫乃至边锋的三重职责
后来综合菱形中场和碟形中场的利弊，90年代后期一些优秀教练开始考虑将二者优势捏合起来，逐渐形成现代的3-5-2阵型。
现代的3-5-2阵型
五、3-4-3阵型及巴萨无锋战术
事实上，3-4-3阵型在最近10多年时间里并不十分流行，原因便在于此阵固然加强了球队的进攻实力，但同时也削弱了球队的防守。一旦球队在进攻过程中出现失误，那么对手就能在反击中形成以多打少的局面。尤其需要指出的是，3-4-3阵型在后场两端空当较大。此前罗马就曾一直使用这套阵型，但当时罗马的前场三叉戟托蒂、蒙特拉和卡萨诺互相之间缺乏默契，罗马在诠释这套阵型时表现并不好。
本赛季巴萨曾多次采用3-4-3战术，众所周知，巴萨球员不仅个人能力出众，相互间的默契程度也非一般球队可以匹敌，通过良好的团队协作，巴萨成功将此阵型防守弊端遏制，3-4-3阵型在更加强调控球和整体的巴萨身上再度得到完美演绎。另外值得一提的是，本季随着法布雷加斯的加盟，巴萨还经常采用4后卫6中场的无锋战术，这依靠的也是中场球员出色的个人技术以及完美的团队配合，用西媒的话说：巴萨这个阵型就是将球传到对手大门内。
巴塞罗那的完美3-4-3阵型站位示意图
六、4-5-1及4-2-3-1、4-3-1-2、4-3-2-1圣诞树
4-5-1阵型同样是个强调整体性的战术安排，现在比较盛行的4-2-3-1、4-3-1-2以及4-3-2-1圣诞树等阵型都是从4-5-1演变而来。4-2-3-1阵型，现在的阿森纳颇具代表性，宋和阿尔特塔搭档后腰，罗西基或拉姆塞出任中前卫，热尔维尼奥、张伯伦、沃尔科特和贝纳永等人分居两翼，范佩西一人突前；4-3-1-2阵型则要求球队必须有两名实力出众的前锋，欧冠(微博 专题) 1/8决赛次回合中米兰曾排出该阵型，罗比尼奥出任前腰，伊布和沙拉维出任锋线组合。
阿森纳与AC米兰的两个典型阵型：4-3-3与4-3-1-2
另外值得一提的是，安切洛蒂执教的米兰时期曾缔造出风靡一时的4-3-2-1圣诞树阵型。尤其在欧冠中，安帅祭出的圣诞树阵型是米兰摧城拔寨的重要武器，核弹头舍普琴科是安帅最为依仗的箭头人物。不过05年欧冠决赛梦断伊斯坦布尔后，贝总曾一度勒令安帅必须使用双前锋。但随着06年舍瓦远赴切尔西，米兰锋线捉襟见肘，安切洛蒂不得不在06-07赛季重启4-3-2-1，由此也成就了安帅的又一段辉煌。
2007年欧冠决赛时安切洛蒂所使用的便是最标准的圣诞树阵型，米兰也得以用此阵型复仇利物浦(微博 数据) 再度捧杯。当时米兰的阵容为：迪达/扬库洛夫斯基、内斯塔、马尔蒂尼、奥多/加图索、皮尔洛、安布罗西尼/卡卡、西多夫/因扎吉。
米兰经典的圣诞树阵型
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