失眠睡不着有什么好的方法解决？

失眠睡不着有什么好的方法解决

无论是工作压力还是生活琐事，总有一些事情在我们脑海中打转，让我们无法安心入眠。失眠不仅让我们白天精神不振，还可能导致一系列健康问题。那么，面对这个困扰，我们应该如何应对呢？失眠的一......接下来具体说说

失眠是因为维生素不足？长期失眠的人，补充3种维生素，睡得舒服

楼下水果店开业，招牌上挂着一个显眼的横幅，上面写着一行字“老板娘想到失眠的优惠活动，速来抢购！”失眠两个字一下子抓住不少人的眼球，原来不是我一个人在承受痛苦。说起失眠，不少人抹一把心酸的泪，真是各种方法用了个遍，就差用胶带把眼皮贴上，可是自己为啥就是睡不着呢？有啥办法能改善吗？

失眠低龄化令人担忧

人们关注的疾病不仅有高血压、糖尿病等常见病，还有失眠。啥时候失眠也成疾病了？事实上我国失眠人数已超2亿，还有增长趋势。

令人担忧的是，在购买助眠类产品的消费者里 大部分是90后 ，这些人不过二三十岁，却整晚整晚睡不着，要依靠吃保健品才能睡得着。

失眠不仅痛苦且还很危险

认知功能损害

早晨起来头疼不已，一脸颓废地刷牙洗脸吃早餐，然后僵硬换衣服出门上班，坐在车上还会发呆，连坐过站都不知道。开会时也不能集中精神，被老板点名批评。同事和自己说话，说了三遍自己都没有回应。这些头昏脑涨、反应慢、分神等症状都是认知功能受损的信号。

《神经科学学报》上一项研究表示，长期缺觉可能会让胶质细胞过度活跃，从而 损伤大脑认知能力，增加痴呆症风险 。

增加职业风险

因为没有睡好，在工作中有可能犯下错误，会计人员有可能计算错误，给公司带来损失；司机有可能因为打瞌睡，给全车乘客带来危险；餐饮人员可能会在发呆的过程中切伤、烫伤自己。尤其是从事高危职业，更要打起十二分精神，不能有一丝判断失误。

情绪容易失控

没有睡好，从醒来的那一刻整个人就像一个炮仗，充满了火药味，这是因为大脑过于疲劳，情绪中枢调控功能不稳定，所以你没有办法很好地控制自己的脾气，看谁都不顺眼，不仅自己会气到血压升高、胃痛，身边的人也会跟着遭殃。

体重越来越胖

保持清醒意味着身体需要更多的能量，而且很多人还在刷手机、看视频，声音和图片都会对大脑产生刺激，于是大脑和肠道就会驱使你吃宵夜，摄入能量。而晚上人体分解和代谢脂肪的能力比较差，时间长了就容易长胖。

失眠是因为维生素不足？

当我们探究失眠的原因时，发现有3个方面会影响到人们的睡眠：

靠前个方面是所在的环境， 简单来说就是睡觉的地方能不能让自己满意。燥热、寒冷、噪音、异味、震动、蚊虫、光亮等因素都会干扰睡眠，很难进入睡眠状态。

第二个方面是身体的感受， 比如说出国旅行，虽然是晚上但是自己的身体却不觉得累，一时难以适应新的时间规律，也会出现失眠的情况。再比如说 痛经、胃痛、关节炎发作 ，当疼痛等级 达到4级 的时候，你就会睡不着。

第三个方面和营养素有关， 有的人晚上容易低落、伤心，有的人睡下后感觉皮肤发麻、刺痛，这些都可能和缺乏维生素有关。

维生素B12

这种营养素在全谷物中含量比较多，如果平时吃得太精细，不爱吃粗粮，有可能会缺乏。身体会出现麻木、一阵阵刺痛、口干等症状，影响睡眠。

维生素B6

这种营养在谷物、鱼类、蛋类等食物中较多，能够减少焦虑和抑郁，缓解情绪低落。年轻人晚上如果睡不着，一想到睡觉就担心失眠，甚至害怕晚上到来，可以适当补充这类营养，改善神经功能。

维生素B1

它在医学上可用于治疗精神上的疾病，有助于保护神经，改善不良情绪。如果摄入不足或肠道吸收不好，有可能会缺乏。绿色蔬菜、蛋奶肉等食物中皆有这种营养素。

其实睡眠可以自由掌控，微笑着醒来有办法

对失眠有正确的理解， 了解自己是不是失眠以及坦然接受自己失眠这个事实，避免过度焦虑，因为失眠有解决方法，而焦虑只能靠你自己调节。

不要在睡前做让神经兴奋的事情， 简单来说就是让睡觉纯粹些，减掉那些会干扰大脑的因素，例如吃东西、打电话、看电影、思考人生等，睡觉就是睡觉，不用太复杂。

提前定好闹钟，然后就 不要频繁看手机 ，也不要催促自己快点睡。躺在床上放松身体，睡不着就起来上个厕所，到阳台走一走，过几分钟再躺下睡。请记住，当你躺在床上的时候一定是闭着眼睛的，而不是玩手机。

醒来的方式要温柔， 不要用太激烈、太吵的音乐做闹钟，也不要在惊吓中醒来。可以给窗帘留条缝，早晨太阳升起光线慢慢变强，让身体感受光亮自动清醒。

最重要的时候 保持睡眠规律 ，不管能不能睡着，几点睡、几点起要有规律，这样坚持一段时间后身体就会慢慢适应。

失眠的确是个令人发愁的问题，睡不好身体迟早会被拖垮，一定要引起重视。改善睡眠，要动动手、动动脑，让生活发生一点变化，更换床品、摆上一个熏香、提前一小时入睡、按摩做五分钟拉伸等等，相信这些改变会给你的睡眠带来帮助。

参考资料：

[1]「健康」你身体里缺啥维生素，怎么补？一张表说得清清楚楚！·人民日报.2018-10-06

[2]维生素B6可减少焦虑和抑郁. 科技日报.2022-07-21

[3]#健康中国行动2030# 【你失眠吗？5招助眠方式请查收！】·西安市第四医院.2021-12-09

失眠睡不着有什么好的方法解决，探索安眠之道

你是否曾在深夜躺在床上，无论怎样努力，却依然闭不上眼，思绪万千？失眠，是现代社会中普遍存在的问题。而在这个喧嚣的世界里，拥有一颗平静的心，享受充实的睡眠显得尤为珍贵。那么，究竟有哪些好的方法可以帮助你告别失眠，重新拥抱美好的生活呢？

调整生活习惯

规律作息。建立每天相同的睡眠时间，让身体养成一个良好的生物钟，逐渐调整身体的生理节奏。不要因为工作或娱乐而破坏你的作息规律，尽量保持每晚7-8小时的睡眠时间。营造舒适的睡眠环境。确保你的卧室安静、温暖、通风良好，床上用品舒适柔软。避免在床上看电视或使用手机等电子设备，这些光线会干扰你的睡眠。

尝试自然疗法

深呼吸放松法。在睡前进行深呼吸练习，有助于放松身心，减轻焦虑和紧张情绪，帮助你更快地进入睡眠状态。闭上眼睛，深吸一口气，慢慢吐出来，重复几次，让自己的身体和思绪逐渐平静下来。可以在睡前用温水泡脚，可以促进血液循环，放松身体肌肉，缓解身体疲劳，有助于改善睡眠质量。泡脚时，可以在水中加入一些花茶或精油，增加放松的效果。

除了以上方法外，还可以尝试养生茶，这是一种天然的饮品，不仅对身体有益，还有着明显的改善失眠作用。养生茶中不含任何添加剂，富含各种植物精华，具有清热解毒、平肝安神的功效。长期饮用养生茶，不仅可以改善失眠问题，还能够促进身体的新陈代谢，让我们拥有更加美好的生活。

我们分享了调整生活习惯和尝试自然疗法这两种解决失眠问题的方法，但是饮用养生茶还是很重要的。市面上的养生茶繁多，但其中有几款高品质的经典养生茶饮，可以为你带来不同的舒适体验。

赤大师养生茶

是一款优质的养生茶饮，选用了各种优质食材，包括秦岭酸枣仁、宁夏的枸杞、莆田的桂圆、和田大枣等12种精选原料。这些食材皆为赤大师精心挑选，结合了30年的心血成果，经过严格的配伍和加工工艺，使得每一杯赤大师养生茶都蕴含着丰富的营养成分和独特的风味。其配伍的完美，不仅令茶汤香甜醇厚，更赋予了改善睡眠质量和补钙的双重作用。

其选用的食材源自中国各地的优质原料，经过严格筛选和配比，保证了茶品的品质和效果。其中，秦岭酸枣仁有助于改善睡眠质量；宁夏的枸杞则具有补充营养、增强免疫力的作用；莆田的桂圆和和田大枣则被誉为滋补佳品，能够补充人体所需的铁元素，增强体质。这些原料的完美配伍，使得养生茶更具营养价值。

星辰养生茶

是一款注重天然原料和传统工艺的养生茶饮。秉承着"天人合一，自然滋养"的理念，致力于选用优质的天然食材，并结合传统的制茶工艺，打造出一杯香醇纯正的养生茶。其口感清爽鲜润，茶汤清澈明亮，带有淡淡的花果香气。

青青养生茶

失眠睡不着有什么好的方法解决，别慌，这里有解药！

无论是工作压力还是生活琐事，总有一些事情在我们脑海中打转，让我们无法安心入眠。失眠不仅让我们白天精神不振，还可能导致一系列健康问题。那么，面对这个困扰，我们应该如何应对呢？

失眠的一个常见原因是夜间过度使用手机和其他电子设备。屏幕的蓝光会干扰我们的生物钟，使大脑难以进入放松状态。因此，睡前应尽量避免使用这些设备，可以选择阅读纸质书籍或听一些柔和的音乐，让自己逐渐进入安静的状态。

饮食和作息规律对于改善失眠至关重要。过度饮食或者晚餐过重会导致胃部不适，影响睡眠质量。此外，规律的作息时间可以帮助身体建立生物钟，让大脑更好地适应日夜交替。

在床上躺着，尝试深呼吸和冥想，可以有效地放松紧绷的神经。将注意力集中在呼吸上，排除杂念，让身体逐渐进入一种宁静的状态，有助于入眠。

除了以上方法，还有一种古老而神奇的良方，那就是酸枣仁茶。酸枣仁被认为具有安神助眠的功效，常常被用于改善失眠。它含有丰富的天然营养成分，能够缓解焦虑、让人更容易入眠。

酸枣仁茶的制作也非常简单，只需要将适量的酸枣仁放入开水中，沏成茶饮用即可。温热的酸枣仁茶不仅能够让身体得到放松，还具有淡淡的香气，让人在饮用时感受到一种宁静与舒适。

然而，市面上琳琅满目的酸枣仁茶让人眼花缭乱，高品质的选择并不容易找到。因此，接下来，让我们带您走进酸枣仁茶的世界，为您推荐三款养生茶，助您告别失眠的困扰。

赤大师酸枣仁茯苓百合茶

这是一款由赤大师亲自倾心打造的养生茶品，选用了秦岭酸枣仁、莆田的桂圆、焦作的山药等12种道地食材，这不仅是对原料的严格挑选，更是对品质的极致追求。这款茶汇聚了赤大师30年的心血成果，是他对养生领域的深刻理解和独到经验的结晶。

在这款茶中，秦岭酸枣仁为主打成分，以其天然的香甜而闻名。龙山县百合则为茶品增添了清新芬芳，不仅美味可口，更有助于清心安神。此外，莆田的桂圆和焦作的山药等多种食材的完美搭配，使得这款茶具备了改善睡眠、补气血，强身健体的综合效果。

玉宇宙酸枣仁柠檬草花草茶

这款茶以酸枣仁为主打成分，搭配柠檬草和花草，清新怡人。玉宇宙酸枣仁柠檬草花草茶不仅口感独特，而且富含维生素C，有助于提高免疫力，同时帮助放松神经，改善睡眠。

寿康宁酸枣仁桂圆红枣茶

这款茶选用了上等的酸枣仁、桂圆和红枣，营养丰富。寿康宁酸枣仁桂圆红枣茶具有养血安神的功效，不仅可以帮助改善失眠，还有助于调理身体，促进健康。

以上就是失眠睡不着有什么好的方法解决？的详细内容，希望通过阅读小编的文章之后能够有所收获！